Désirez-vous perdre du poids rapidement juste à temps pour vos vacances à la plage ou encore pour votre réunion de finissants. Alors qu’il existe plusieurs façons de perdre des kilos rapidement, en perdre trop peut aussi être dangereux, car n'importe quel changement dramatique à votre corps peut être risqué. Les régimes, cures minceurs et les suppléments peuvent possiblement vous faire perdre du poids rapidement, mais certaines de ces méthodes peuvent aussi vous faire perdre des muscles, endommager votre cœur et autres organes importants. La meilleure solution ? Suivez les règles ci-dessous pour mieux comprendre comment maigrir efficacement et durablement.
Perdre du poids peut s’avérer une tâche assez simple en soi. Rappelez-vous qu’il faut à la base bien connaitre son métabolisme. Votre métabolisme est en grande partie responsable du nombre de calories brulé dans une journée. Pour gagner la bataille, il faut savoir combien de calories vous consommer dans une journée.
1. Écrivez tout ce que vous consommez dans une journée.
Procurez-vous un petit cahier ou vous écrivez toutes les collations, boissons ainsi que les repas. Il existe d’excellents sites web pouvant vous aider à prendre en note le nombre de calories, obtenir des recettes et aussi vous aider à atteindre vos objectifs. N’oubliez surtout pas de noter le nombre de cuillerées de beur et de sucre que vous prenez chaque jour. L’idéal est de faire l’exercice pendant quelques jours de la semaine, ainsi que durant la fin de semaine.
2. Faire l’inventaire des calories
Lorsque c’est possible, écrivez le nombre de calories pour chaque repas que vous prenez. Garder en tête qu’une portion est généralement plus petit de ce que nous mangeons vraiment. Naviguez le web pour connaitre le niveau de calories par aliment et même selon le restaurant si cela s’applique à votre cas. Vous n’êtes pas obligé d’être exact à 100%, mais il bon d’avoir une bonne idée du nombre de calories que vous mangez. Pour vous donner une idée du nombre de calories que vous devriez prendre tous les jours, prenez votre poids idéal et multipliez-le par 10.
Toutefois, cette règle ne s’applique pas nécessairement à tout le monde. Il faut faire attention, car il se peut que votre calcul se situe en dessus ou en dessous du niveau recommandé. Si vous êtes dans le doute, consultez donc une nutritionniste ou un professionnel de la santé pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour.
La règle d’or : Si vous réduisez de 500 le nombre calories nécessaire pour maintenir votre poids, vous allez perdre environ 1 lb de gras par semaine.
Couper le nombre de calories est normalement plus facile de ce qu’on peut croire. Par exemple un grand Latte au lait le matin peut contenir jusqu’à 500 calories! Donc si on prend en considération qu’une livre (gagné ou perdu) équivaut à environs 3,500 calories, remplacer ce liquide avec un café noir peut vous aider à perdre environ 1 lb par semaine.
Pour couper encore plus, vous pouvez considérer les vinaigrettes, les boissons gazeuses, les bonbons et le beurre. Jetez un coup d’œil aux informations nutritives des aliments que vous mangez, spécialement les aliments saturés en gras et la calorie dite vides ou haute teneur en sucre.
Encore une fois, vous n’avez pas besoin de tous cesser votre consommation, mais si vous réduisez votre consommation de ce type de produit, vous perdrez du poids encore plus rapidement!
Les Produits Vedettes
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