Comment muscler ses abdos (technique pour les hommes)

Si vous avez lu le titre de cet article, alors il y a des chances pour que vous soyez un homme…. Et plus vraisemblablement, un homme cherchant à être en bonne forme physique. Vous vous entraînez, faites attention à ce que vous mangez, et buvez même de la bière allégée en sucres… mais cet embonpoint tenace est toujours là. Il est bien sûr moins important, mais votre ventre n’est pas aussi plat qu’il devrait l’être après tout ce travail et ces sacrifices, et bientôt cet objectif vous semblera impossible à atteindre. Il est alors facile de se décourager.

Mais tentez bon, n’abandonnez pas maintenant… Votre approche de la perte de poids a probablement juste besoin d’être légèrement revue afin de commencer à brûler des graisses beaucoup plus efficacement. Quant aux femmes, si vous lisez cet article, alors considérez que c’est votre jour de chance… car ces trois principes fonctionnent aussi bien pour les femmes que pour les hommes.

Dans cet article, nous allons examiner plus en détail trois principes avancés concernant la perte de graisse. Une fois que vous intégrez ces concepts ayant fait leurs preuves au sein de votre routine quotidienne, vous obtiendrez des résultats qui iront bien au-delà de ce qu’il est normalement possible d’atteindre. Ces principes reposent sur des bases scientifiques et sont des méthodes connues, ou des secrets utilisés par les athlètes professionnels, les célébrités et les experts du fitness. Adoptez chacune de ces techniques, utilisez-les dans votre programme personnel et je peux vous assurer qu’un jour, vous vous réveillerez en disant, “Hé, mon embonpoint a disparu!”

Principe #1: La Perte de Graisse Localisée est Impossible

D’accord, j’ai menti…. La réduction localisée est en fait possible, mais uniquement dans le cas d’une liposuccion. De plus, lorsque vous prenez en compte le coût et la temps de rétablissement, la plupart des gens auraient pu obtenir le même résultat grâce à l’alimentation et l’exercice physique en dépensant beaucoup moins d’argent. Mais, trève de plaisanterie, la perte de graisse localisée est physiologiquement impossible. En d’autres termes, vous ne pouvez pas perdre plus vite du tour de taille en faisant plus d’exercices pour les abdominaux.

Bien sûr, ces exercices ont leur place au sein de votre routine, mais en faire plus ne fera pas fondre le gras autour de votre taille plus rapidement. La graisse située autour de la taille et du ventre, visuellement, est la dernière à disparaître, car cette région comporte le pourcentage le plus élevé de cellules graisseuses, comparé aux autres parties du corps. Et puisque nous brûlons de la graisse à une rythme identique dans tout notre corps, alors ces satanées poignées d’amour seront les dernières à disparaître. Gardez le cap et donnez-vous plus de temps… Il s’agit simplement d’une réalité que vous devez comprendre afin de rester motivé et de ne pas vous décourager.

Principe #2: Mangez à Heures Fixes, Pas Selon Votre Faim

Tout le monde sait que le métabolisme joue un rôle important sur les effets à long terme de la perte de graisse. Chaque fois que nous mangeons un repas, notre métabolisme passe à la vitesse supérieure afin de pouvoir digérer notre nourriture. Dans le même temps, lorsque notre corps manque de nourriture, il ressent la faim… et le métabolisme ralentit alors. C’est ainsi que la nature prend soin de nous, d’une drôle de manière.

Sauter des repas est l’une des pires choses que vous puissiez faire si vous voulez perdre du poids. Les lutteurs de sumo au Japon sautent le petit-déjeuner dans le cadre de leur entraînement afin de garder un métabolisme lent. Pensez-y la prochaine fois que vous ne voulez pas prendre de petit-déjeuner !

Le secret pour maintenir un métabolisme constant, permettant de brûler des graisses, est de consommer des calories toutes les deux à quatre heures. Au lieu de manger trois gros repas par jour, décomposez-les en plus petites portions à prendre toutes les trois heures, de manière à obtenir quatre à six repas quotidiens. Vous pouvez facilement suivre cette nouvelle routine en mangeant des pommes, des bananes, des barres protéinées ou des smoothies entre les heures correspondant à vos principaux repas que sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Une fois que vous y êtes habitué, vous serez étonné par votre niveau d’énergie et à quel point vous vous sentirez mieux, sans oublier le fait que vous en retirerez les bénéfices lorsqu’il s’agira de maintenir un faible taux de masse grasse.

Principe #3: Entraînez Votre Endurance à Jeûn

Ce secret pour devenir mince et sec est extrêmement efficace et prend tout son sens lorsque vous comprenez la logique qu’il y a derrière. Notre corps tire essentiellement son énergie de trois sources principales, les sucres, l’oxygène et les graisses. En effectuant un entraînement d’endurance avec très peu ou pas du tout de glucides (sucres) dans le sang, vous forcez votre organisme à utiliser l’oxygène ou la graisse comme source d’énergie. Ceci crée un environnement propice à une perte de graisse maximale, dans la mesure où l’organisme va puiser de l’énergie dans les cellules graisseuses, s’agissant du seul carburant disponible. Vous pouvez améliorer encore plus cet effet en faisant en sorte d’être quelque peu essoufflé pendant l’entraînement. Etre essoufflé indique évidemment un léger manque d’oxygène…ce qui force votre organisme à brûler encore plus de graisse.

Un instant…comment sommes-nous censés faire cela si nous devons manger toutes les trois heures ?

Cela demande de l’organisation, mais ce n’est pas si difficile. La meilleure façon de faire consiste à effectuer votre entraînement d’endurance à jeûn dès le réveil. Votre organisme est évidemment dans un état de jeûne après huit heures de sommeil et votre glycémie devrait être très basse. Une autre manière d’accomplir ceci consiste à effectuer votre entraînement d’endurance juste après votre séance de musculation. Lorsque vous vous entraînez avec des charges de manière intense, vous utilisez les sucres dans votre sang comme source d’énergie. En faisant 20 à 30 minutes d’entraînement d’endurance immédiatement après votre séance de musculation, vous brûlerez plus de graisse que si vous aviez commencé par l’endurance…comme ce que tout le monde fait, avec à la clé des résultats généralement médiocres !

Intégrez ces 3 concepts dans votre plan pour maigrir… Parce qu’ils fonctionnent

Si vous stagnez au niveau de votre perte de poids, et que vous ressentez le besoin d’accélérer les choses, rappelez-vous de ces trois principes. Donnez-vous du temps, comme expliqué dans le premier principe. Modifiez votre consommation de calories, apprenez à manger de petits repas tout au long de la journée, et enfin…travaillez intensément votre endurance à jeûn de façon à transformer votre corps en une vraie machine à brûler des graisses !